老年人散步應該穿什麼鞋呢?
據調查,65歲以上的老人中有三分之一是被足疾困擾著,而鞋子正是引發這些足部問題的原因之一。因此可見,給老人選擇一雙舒適安全的鞋子是十分重要的,特別是老人散步的時候,鞋子的講究更多。 不少老人覺得散步是一種輕鬆愜意的運動方式,常穿著一般休閒鞋、功夫鞋,甚至拖鞋就出門了,這樣其實對腳部、膝關節等都有傷害,若不小心跌倒、滑倒更是傷腦筋。
所以,在散步時最好選擇防滑的運動鞋或底部有吸震效果的休閒鞋。對於每天堅持散步的老人來說,一雙好的鞋子是很值得投資的,不要因為價格高就轉而選擇不適合的鞋子,一旦出現足跟痛或膝關節損傷,將要花費更多的金錢在治療上。 一、老人散步挑選鞋子的原則
1、腳趾前至少要留出一厘米,預留足夠的空間讓腳趾活動。 2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳。 3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩衝能力變弱,一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發生足底筋膜炎的幾率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度,並且至少2~3厘米高,才有助於分散腳底的壓力。 4、老人應穿透氣性好的鞋子,儘量避免塑料等材質。 5、老人穿鞋最好是選擇粘扣、鞋扣、鬆緊帶等,因為鞋帶不僅容易鬆開,還會增加老人被絆倒的風險。 二、給老人選鞋子常見的誤區 1、鞋子太大,容易與腳分離,走路時需要花更多的力氣固定鞋子,長久下來腳部會感到疲累。 2、布料材質太過柔軟,較缺乏減震、包覆效果。 3、鞋跟過高,使老人在平衡感較差的狀況下更容易扭傷腳踝。 鞋子對於老年人足部健康影響很大,不適合的鞋子可能導致拇指外翻,且容易增加扭傷腳的風險,甚至是會造成骨折。所以要為老年人選擇一雙最適合的鞋子,鞋子的大小、材質、款式都是非常的重要。老年人買鞋最好是本身去試穿、試走。 三、不是所有的老人都適合散步 大部分老人都會青睞散步這種緩和式運動方式,然而並不是所有的老人都適合散步的。 下面這些疾病的老人則較不適宜散步: 1、比較嚴重的心肺類疾病 (1)患有比較嚴重的心臟疾病,包括長期的冠心病、一定程度的心肺功能不全、心率衰竭等,其心臟功能不能支撐長距離的步行,都需由專科醫生評估建議。 (2)患有比較嚴重的肺部疾病,如慢阻肺(COPD),想要長距離步行,則需要配備氧療設備,且需根據身體狀況來評估散步的距離。 2、神經系統疾病 患有神經系統疾病,如腦卒中、腦出血和腦缺血等,在平衡功能尚未完全恢復的情況下,也不適合獨自外出散步,應在有陪同的情況下進行短距離的步行鍛鍊。 此外,如老人患有帕金森綜合徵,認知能力下降,在散步的時候也要謹慎。 3、骨關節系統疾病 患有比較嚴重膝骨性關節炎,在髖、膝、踝、足部位有急性疼痛,並且在運動後疼痛會加重,最好先治療再進行散步鍛鍊。患有腰腿痛急性發作時的老人也不適合散步。 建議給獨自外出散步的老人製作一張隨身卡片,寫上姓名、家庭住址、聯繫電話、病史、過敏藥物等。出現突發狀況時,這些基本信息可以提供很大的幫助。老人選擇結伴式散步或陪伴式散步,可以提高安全保障。 |